توپ های پروتئینی – یک آشفتگی زیبا

این توپ های پروتئینی یک میان وعده عالی را می سازند! آنها به راحتی درست می شوند، بدون پخت و فقط تعداد انگشت شماری مواد تشکیل دهنده دارند که می توانید به راحتی آنها را سفارشی کنید. مزه خمیر شیرینی دارند! داشتن ظرفی از اینها در خانه گزینه ای سریع و سالم در مواقعی که به یک میان وعده سریع نیاز دارید، به شما می دهد.

زمانی که تابستان گذشته با پسرمان در مرخصی زایمان در خانه بودم، توپ های پروتئینی یا گازهای انرژی درست کردم. من در حال شیردهی بودم و اغلب به دنبال یک میان وعده سریع بودم که بتوانم فقط با یک دست بخورم. روده بر شدن از خنده. این دستور ساده بسیار مفید بود!

مرتبط: در مرحله بعد، خمیر پیتزای پر پروتئین، پنکیک های پروتئینی سبوس دار و گوشت چرخ کرده گیاهی با پروتئین بالا را امتحان کنید.

مواد تشکیل دهنده

• جو دوسر
• کره بادام زمینی
• عزیزم
• گردو
• پودر پروتئین
• مینی چیپس شکلاتی

در صورت نیاز به دلایل آلرژی، می توانید به راحتی کره بادام زمینی را با هر نوع کره آجیلی مانند کره بادام، کره تخمه آفتابگردان یا کره بادام زمینی تعویض کنید. و گردو را می توان با آجیل های دیگر مانند بادام یا اسپند جایگزین کرد. همچنین، اگر شما یک مادر شیرده هستید، ممکن است بخواهید یک قاشق غذاخوری مخمر آبجو به این دستور غذا اضافه کنید.

مسیرها

ابتدا 2/3 جو را در غذاساز چرخ می کنم. این باعث می شود توپ های پروتئین کمی منسجم تر شوند، IMO، اما این مرحله اختیاری است.

در یک کاسه بزرگ، همه مواد را با هم مخلوط کرده و با هم مخلوط کنید. از دستان تمیز خود استفاده کنید و مخلوط را به 12 توپ فشار دهید. می توانید از یک قاشق کوکی برای کمک به هم اندازه شدن توپ های پروتئینی استفاده کنید.

تا 5 روز در ظرف دربسته نگهداری شود. در حالی که می‌توانید این توپ‌های انرژی را منجمد کنید یا در یخچال نگهداری کنید، من این را ضروری نمی‌دانم. اما اگر قصد ندارید ظرف یک هفته آنها را بخورید، عمر مفید آنها افزایش می یابد.

نکات و جایگزینی

• برای طعم بیشتر، گردو را قبل از افزودن به مخلوط برشته کنید.
• برای طعم بیشتر، سعی کنید مقداری تکه نارگیل، دارچین اضافه کنید یا عسل را با شربت افرا عوض کنید.
• من دوست دارم از پودر پروتئین وانیل استفاده کنم، اما در صورت تمایل می توانید از طعم های دیگر مانند شکلات استفاده کنید.
• من از پودر پروتئین آب پنیر (Gold Standard by Optimum Nutrition) استفاده می کنم، اما اگر دوست دارید مطمئناً می توانید از انواع دیگر استفاده کنید. این ممکن است بر محتوای کلی پروتئین تأثیر بگذارد.
• من دوست دارم برای این دستور از چیپس های شکلاتی کوچک استفاده کنم، اما می توانید به جای آن از شکلات معمولی یا شکلات خرد شده استفاده کنید.

میان وعده های سالم بیشتر