امروز، من دستور تهیه اسموتی موز توت فرنگی سالم را به اشتراک می گذارم. این اسموتی دارای پروتئین، مواد مغذی و خامه ای و شیرین است. این دستور یک صبحانه یا میان وعده عالی را درست می کند.
موارد مرتبط: کاسه آکای، اسموتی بلوبری، اسموتی میوه اژدها، اسموتی قهوه، اسموتی موز کره بادام زمینی، ایده های بیشتر برای اسموتی.
عناصر
- توت فرنگی – توت فرنگی منجمد یا تازه عالی عمل می کند.
- موز – منجمد و برش خورده یا فقط منجمد کار بسیار خوبی دارد.
- شیر – من از شیر فیرلایف استفاده کردم. از هر نوع شیری که دوست دارید مانند شیر غیر لبنی، شیر نارگیل یا شیر سویا استفاده کنید.
- ماست – من عاشق استفاده از ماست یونانی در اسموتی هایم هستم.
- عسل – شربت عسل یا آگاوه اختیاری است تا کمی شیرینی به آن اضافه شود. در صورت تمایل می توانید از کمی شربت افرا نیز استفاده کنید.
دستورالعمل ها
توت فرنگی یخ زده، موز، شیر، ماست و عسل را در یک مخلوط کن مخلوط کنید. مخلوط کنید تا کاملا یکدست شود. با چاشنی اختیاری کیک توت فرنگی یا یک توت فرنگی تازه سرو کنید.
نکاتی برای ساخت
- شیرینی طبیعی – ما عاشق یک شیرین کننده طبیعی هستیم. راه های مورد علاقه من برای افزودن شیرینی به اسموتی عسل، آگاو، شربت افرا یا خرما بدون هسته است.
- تقویت های سالم – یک قاشق پودر کلاژن، مقداری دانه کتان آسیاب شده، یک پیمانه ژل خزه دریایی، اسید هیالورونیک مایع یا دانه چیا اضافه کنید تا مقداری فیبر اضافه کنید. در صورت تمایل می توانید یک قاشق پودر پروتئین نیز اضافه کنید.
- وگان – اگر می خواهید این را به یک دستور غذای گیاهی تبدیل کنید، شیر بدون لبنیات (مانند شیر جو دوسر، شیر بادام یا شیر بادام هندی) را انتخاب کنید، از ماست گیاهی (مانند ماست نارگیل) استفاده کنید و شربت آگاو را جایگزین عسل کنید.
- سایر میوه ها – یک قاشق تمشک یخ زده، زغال اخته منجمد یا انبه یخ زده اضافه کنید تا طعم متفاوتی ایجاد کنید.
- بافت کرمی – مطمئن شوید که تیغه مخلوط کن شما تیز است. من تقریبا هر روز از مخلوط کن خود استفاده می کنم، بنابراین هر چند سال یکبار باید یک پارچ مخلوط کن جدید با تیغه تازه بخرم.
سوالات متداول
اسموتی توت فرنگی حاوی چه چیزهایی است؟
دستور تهیه اسموتی توت فرنگی ما با توت فرنگی، موز، شیر، ماست و عسل درست می شود.
آیا اسموتی توت فرنگی سالم است؟
آره. توت فرنگی سرشار از ویتامین C است. موز سرشار از پتاسیم است. این دستور بدون شکر اضافه شده است و به راحتی می توان آن را برای هر ترجیح غذایی تغییر داد.
آیا در اسموتی یخ می گذارید؟
در حالی که ریختن چند تکه یخ در اسموتی خود قبل از مخلوط کردن اشکالی ندارد، یخ ضروری نیست. وقتی از میوه های یخ زده استفاده می کنید (حتی فقط موز یخ زده) دیگر نیازی به یخ نیست.
دستور العمل های بیشتر اسموتی
راهنمای دستور غذای رایگان ما را با ما دریافت کنید محبوبترین دستور العمل های تمام دوران!
راهنما را دریافت کنید
راهنمای دستور العمل محبوب رایگان
25 دستور العمل برتر ما در تمام دوران!
چاپ
دستور غذا را دریافت کنید
یاد بگیرید که با استفاده از توت فرنگی، موز، شیر، ماست و عسل یک اسموتی موز خوش طعم توت فرنگی درست کنید. خیلی کرمی است
دستورالعمل ها
-
توت فرنگی یخ زده، موز، شیر، ماست و عسل را در یک مخلوط کن مخلوط کنید.
-
مخلوط کنید تا کاملا یکدست شود.
یادداشت
- شیرینی طبیعی – ما عاشق یک شیرین کننده طبیعی هستیم. راه های مورد علاقه من برای افزودن شیرینی به اسموتی عسل، آگاو، شربت افرا یا خرما بدون هسته است.
- تقویت های سالم – یک قاشق پودر کلاژن، مقداری دانه کتان آسیاب شده، یک پیمانه ژل خزه دریایی، اسید هیالورونیک مایع یا دانه چیا اضافه کنید تا مقداری فیبر اضافه کنید. در صورت تمایل می توانید یک قاشق پودر پروتئین نیز اضافه کنید.
- وگان – اگر می خواهید این را به یک دستور غذای گیاهی تبدیل کنید، شیر بدون لبنیات (مانند شیر جو دوسر، شیر بادام یا شیر بادام هندی) را انتخاب کنید، از ماست گیاهی (مانند ماست نارگیل) استفاده کنید و شربت آگاو را جایگزین عسل کنید.
- سایر میوه ها – یک قاشق تمشک یخ زده، زغال اخته منجمد یا انبه یخ زده اضافه کنید تا طعم متفاوتی ایجاد کنید.
- بافت کرمی – مطمئن شوید که تیغه مخلوط کن شما تیز است. من تقریبا هر روز از مخلوط کن خود استفاده می کنم، بنابراین هر چند سال یکبار باید یک پارچ مخلوط کن جدید با تیغه تازه بخرم.
تغذیه
ارزش غذایی
اسموتی موز و توت فرنگی
مقدار در هر سروینگ
٪ ارزش روزانه*
* درصد ارزش روزانه بر اساس یک رژیم غذایی 2000 کالری است.
توجه: برای راحتی شما، تغذیه با استفاده از Spoonacular به صورت خودکار محاسبه می شود. در صورت لزوم، توصیه می کنیم از محاسبات تغذیه خود استفاده کنید.
منبع: https://abeautifulmess.com/strawberry-banana-smoothie/
